Zum Hintergrund
Die Methode MBSR basiert auf der Achtsamkeit, einer speziellen Form der Aufmerksamkeit unseres menschlichen Bewusstseins. Dieser gezielte Blick anach Innen hilft uns, mehr Abstand von unseren automatisierten Denkprozessen zu bekommen und das alltägliche Geschehen unseres Lebens achtsamer wahrzunehmen. Unsere Denk- und Verhaltensprozesse sind vor allem durch ihren automatisierten Charakter fest in uns verankert. Daher bedarf es einer stetigen Übung, um sie dauerhaft verändern zu können.
MBSR beinhaltet unterschiedliche Achtsamkeits-Methoden, u. a.
Body-Scan
Beim Body-Scan leitet man die Aufmerksamkeit langsam und systematisch durch den ganzen Körper, ausgehend von den Füßen bis zum Scheitel. Es geht darum nachzuspüren, wie sich die einzelnen Körperbereiche und -teile anfühlen
Sitz-Meditation
Die Sitz-Meditation ist die bekannteste Form der Achtsamkeitsmeditation. In einer aufrechten haltung konzentriert man sich auf den Atem. Man folgt dem Einatmen und Ausatmen und fühlt, wie sich dabei die Bauchdecke senkt oder dehnt
Geh-Meditation
Im Unterschied zur Sitzmeditation fokussiert man die Aufmerksamkeit nicht auf das Atmen selbst, sondern auf das Gehen. man nimmt wahr, wie sich der Druck auf die Füße verlagert, Beine und Füße sich heben und senken
Achtsames Yoga
Mit einer sanften Yoga-Form wird das bewusste Atmen in den Vordergrund gestellt. Die Übungen schaffen ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Nach und nach entwickelt sich dadurch ein gesundes Körpergefühl
Hintergrund
Möglich Wirkungen von MBSR
MBSR ist eine gute Selbsthilfe für Menschen, die unter Stress stehen oder an u. a. Ängsten, Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Erschöpfungszuständen leiden. Die Methode bewirkt eine tiefe Entspannung.
Mögliche Wirkungen sind:
Verbessertes Wohlbefinden
Konstruktiverer Umgang mit Stress
Stärkung des Selbstvertrauens
Mehr Achtsamkeit und Ruhe
Wiederfinden eigener Ressourcen
Größere Gelassenheit
Mehr Lebensfreude
Freundlichkeit, Großzügigkeit, Geduld mit sich selbst
MBSR in den Alltag integrieren
Es ist wichtig, Achtsamkeit im tägöichen Leben zu praktizieren. Daher sollten Sie die Achtsamkeits-Übungen, die Sie im MBSR-Kurs kennen lernen, in Ihren Alltag integrieren. Hierbei geht es nicht um einen bestimmten Zeitpunkt. Vielmehr bieten viele Tätigkeiten die Gelegenheit, sie achtsam wahrzunhemen – sei es das tägliche Duschen, Autofahren, Einkaufen, etc. Je öfter Sie dies tun, umso mehr wandeln sich ihre automatisierten Denk- und Verhaltensweisen und nicht zuletzt Ihre Gesundheit.
Seien Sie achtsam – leben Sie im Hier und Jetzt!